giới chung quanh để được thu hút vào trong trạng thái yên tịnh sâu lắng bên trong. Thân và trí cùng nhau đạt đến sự nghỉ ngơi hạnh phúc hoàn toàn.

Để nhận được tất cả lợi ích từ việc thực tập asanas, tư thế Xác chết phải được thực hiện khoảng từ 10 giây đến 1 phút giữa mỗi tư thế. Sự nghỉ ngơi hợp lý trong tư thế Xác chết hoàn toàn làm cho cơ thể yên tĩnh và ngăn ngừa sự quá căng thẳng của cơ bắp, sự kích thích quá độ của hệ thống tuyến, của sự tuần hoàn và hô hấp. Ta phải nghỉ ít nhất cho đến khi hơi thở và nhịp tim trở nên bình lặng. Sau khi tập các asanas và xoa bóp phải thư giãn sâu trong ít nhất là 3 phút. Những ai có huyết áp cao nên tập ít nhất 5 đến 10 phút thư giãn sâu hàng ngày, vì rằng chúng ta đã thấy đây là một trong những cách điều trị tốt nhất về huyết áp cao.

Khi bạn thực hiện tư thế Xác chết, nằm ngửa, đắp một cái mền nếu bạn cảm thấy lạnh. Tay thẳng và chân hơi cách nhau ra, lật ngửa lòng bàn tay, các ngón tay sẽ tự nhiên hơi co lại. Nhắm mắt lại. Đừng cử động một cơ bắp nào của thân thể kể cả mi mắt. Hãy giữ hoàn toàn bất động giống như khi bạn đã chết. Trí bạn đắm chìm vào luồng hơi thở trong trạng thái mát mẻ và an bình.

Thư giãn chân và ngón chân bạn... bắp chuối, đầu gối và đầu Hãy cảm thấy rằng cả hai chân bạn hoàn toàn thư giãn, không căng thẳng hay gò ép một nơi nào cả. Giờ đây thư giãn toàn bộ cơ quan nội tạng, hệ tiêu hóa, phổi, tim,...thư giãn lưng và cột sống của bạn... Giờ cảm nhận các ngón tay bạn: thư giãn ngón tay và bàn tay, phần dưới cánh tay, cùi chỏ, phần trên cách tay, vai, cổ... Giờ bạn phải cảm thấy rằng cả thân thể bạn từ cổ trở xuống hoàn toàn thư giãn, không có mảy may căng thẳng nào. Cảm thấy rằng luồng thư giãn đó đang di chuyển lên đến mặt bạn, thư giãn hai má, miệng và môi, hai tai, mũi và hai mắt... hãy cảm thấy rằng tất cả độ căng quanh mắt bạn hoàn toàn tan biến... Hãy cảm nhận óc bên trong sọ bạn, óc bạn cũng hoàn toàn thư giãn. Giờ đây thì toàn thân thể của bạn từ đâu ngón chân đến đỉnh dầu hoàn toàn thư giãn. Bạn cảm thấy nhẹ như một cái lông và rất là thoải mái...

Bây giờ nhận thức đến hơi thở của bạn, thở chậm và sâu từ cơ hoành. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang hít năng lượng vũ trụ vào trong từng tế bào của thân thể bạn, tâm trí và cơ thể bạn đang được hoàn toàn nạp đầy năng lượng trở lại. Hãy cảm nhận năng lượng từ vũ trụ lưu thông xuyên qua bạn, rửa cuốn đi tất cả các căng thẳng và tiêu cực, tẩy sạch bạn bên trong lẫn bên ngoài. Cảm thấy chính mình tràn đầy với năng lượng thanh lọc này, tỏa ra từ mỗi lỗ chân lông của thân thể bạn... làm cả người bạn tràn đầy với niềm vui và tình thương.

Hãy giữ tư thế nầy bao lâu tùy bạn thích. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn tươi mát từ thân thể, tâm trí và tinh thần...

Về đầu trang

Những qui tắc của Yoga giúp cho

sức khoẻ trường thọ

   1. Thức dậy trước khi mặt trời mọc và chú ý đến việc tẩy đường ruột đều đặn

   2.  Hãy tắm toàn thân (fullbath) ít nhất 1 lần mỗi ngày, với khí hậu nóng 2-3 lần/ngày

Phương pháp :

·      Tắm với tư thế ngồi

·      Dội nước lên trên vùng rốn và phần dưới

·      Dội nước vào phía sau thân (cùng ngang mức với rốn)

·      Dội nước từ đỉnh đầu để chạy dọc theo cột sống

·      Sau đó tắm khắp người

Nói thêm về cách tắm :

·      Nếu đau ốm thì dùng nước nóng nhưng không nóng hơn nhiệt độ cơ thể (thân nhiệt)

·      Dùng xà phòng, đặc biệt ở nách và ở háng

·      Dùng dầu và chải tất cả tóc lông của cơ thể sau khi tắm

·      Có 3 thời điểm ta nên tắm :

- 45 phút trước và 45 phút sau mặt trời mọc

- 9 giờ sáng đến 12 giờ trưa

- 45 phút trước và 45 phút sau mặt trời lặn

·      Không tắm lúc 12 giờ khuya (45 trước và 45 phút sau 12 giờ khuya)

3. Tắm sơ trước khi tập asana, thiền trước khi ăn và trước khi ngủ. Tắm trọn trước khi tập asana và trước khi thiền thì tốt hơn

4.  Sau khi đi tiểu nên dùng nước để vệ sinh hay tự làm sạch mình bằng một cách nào khác.

5. Thân thể và quần áo phải giữ sạch sẽ và gọn gàng

6. Uống đủ lượng nước mỗi ngày, nhưng đừng uống quá nhiều trong cùng một lúc

7. Ăn ngay khi cảm thấy đói và chỉ ăn khi thấy thèm ăn

8. Ăn chay, đặc biệt ăn yaourt và thức ăn tươi sống

9. Tránh tất cả những chất làm say như rượu, thuốc lá, ma túy..

10. Nhịn ăn cách quãng 2 lần trong tháng, 11 sau trăng rằm và trăng mới

11.Luyện tập yoga đều đặn 2 lần mỗi ngày

12.Lao động tay chân hoặc chơi thể thao thích hợp

13. Ngủ ban ngày và thức ban đêm là điều nên tránh đi

14. Đừng nên ngủ trên giường mềm

15. Đi ngủ ngay khi thấy buồn ngủ

16. Mỗi ngày nên có vài lần ra ngoài trời và làm việc dưới mặt trời