LỜIGIỚITHIỆU

Liệucóthểngủ4-5giờmàvẫn cảmthấyđượcnghỉngơi,thưgiãn vànhiềunănglượnghơn khibạnngủvới8hoặc9giờ(hoặchơn)?

Cóđây!  Tuycuốnebooknày ngắnngủinhưngnhữngthôngtintrongnólàvôcùngmạnhmẽ vàkhôngthểxemthường.Đâylànhữngthôngtinvềnghệthuậttốiưuhóacuộcsốngtrong đó cóthểphá vỡmộtsốniềmtincũcủabạn về giấcngủvà cungcấpchobạn rấtnhiềubàihọcvà hiểubiếtđủđểchobạntạonên mộtcuộccáchmạngtrong cuộcsốngcủamình.Nếubạnlàm theonhữngchỉdẫn trongcuốnebookngắnnày,bạncóthể:

1)Giảmthờigianngủcủabạn.

2)TăngChấtLượnggiấcngủcủabạn

3)Đạtđượcmứcnănglượngcaohơnnhữnggìbạnđãcótrướcđây.

4)Loạibỏtấtcảcảmgiácbuồn ngủ/khôngcókhảnăng tậptrungtrongngày.

5)GiảmđộStresshàng ngàycủabạn

Hãytưởngtượngđếnnhữngthayđổihiệuquảbạn cóthểtạoravà nhữnggìbạncóthểlàmtrongcuộcsốngcủamìnhnếubạnđãchỉcầnngủmộtnửathờigianbạn đangngủbâygiờ?Thờigianlàthứhàng  hóa  quýgiánhất  màchúng  tacótrongcuộcsống!Hoặccáibạncóthểlàmnếu bạn ngủcùngmộtlượngthờigiannhưbạnđanglàmnhưnggiấcngủbạncóđược nhiềunănglượnghơnvàthỏamãnhơnbaogiờhết?

Những HoangĐườngPhổBiến  VềGiấc  Ngủ

Tráingượcvớinhữngniềmtinphổbiến,bạn khôngcầnphảingủđủ8giờđểhoạtđộnghiệu quả trong ngày.Cónhữngluậnđiệutruyềnthôngđiêncườngđiệuratrongthờigiangầnđây, đãnóivớimọingườirằngnướcMỹbịthiếungủvàrằngtấtcảchúngtaphảingủđủ8giờ,blah blahblah.Đâylàýnghĩkhôngđúngvàbấtkỳchuyêngiagiấcngủnàocũngsẽđồngýđiều này.

Córấtnhiềungườitrênthếgiớihiệntạiđangthựchiệncáccôngviệcđòihỏicácyêu cầubất thườngvềthểchấtvà giấcngủchỉ4-6giờmỗiđêm.Cóphảinhữngngườinàylàthâyma sống?Họđãlàmđiềunàybằng  mộtcách  nào  đó,cóýthứchoặc  khôngcóýthứcđểkhaithác nguồn  năng  lượngtiềmẩnbên  trong,mộthệ  thốngnàođóchophép  họthựchiệnđiềunày?

Một vídụđiểnhìnhvềngườinhưthếnày lànhữngngườitrênmộtchiếcđuathuyềnxuyênĐại TâyDương.Các  thủy thủphảithayphiênnhau trựcláivàtrênboongtàu,đãphảichiếnđấu với thờitiết dữdội,điềukiệnănuốngkém,chuyểnđộngliên tục,nhiệtđộthayđổiliêntục,chođến

3tháng!Tạithờiđiểmnày mỗithànhviênthủythủchỉ ngủkhoảng4-5giờmỗicanhưnghọđã khônghề gặpbấtcứvấnđềnào,họđãphôdiễn thểchấtvàtinhthầncaođộtheonhữngđòi hỏikhắckhe củachuyếnđi,chiếnđấuvớinhữngconsóngcaohơn9mét(30foot),điềuchỉnh buồmvà tậptrungvàoviệcgiữthuyềntrêncảchuyếnhànhtrình.

Ngoàira còncónhiềucánhân kháctrênthếgiới,nhữngngườikhôngđithuyềnbuồmhoặc thựchiệnnhữngnhiệmvụđòihỏitháiquávề thểchất nhưnghọcũngngủrấtít.Bấtchấp“giấc ngủítỏi”(“sleepdeprivation),họvẫn luônvượtlêntrênsựmệtmỏi,họnăngđộngvàcócuộc sốngđầyđủ.Nhữngngườinàyđượcsinhrađãcókhả năng nàyhoặchọđanglàmcáigìđó vớiýthức/tiềmthức?

Nhữngkhámphácủa“Eye  Opening”trướcđây

Nhữngtrườnghợplâunhấtmàconngườikhôngngủđượcghinhậnlà:

-RandyGardnernăm1965,Randyđãkhôngngủtrong11ngày(Đólà264 giờ!).

-Năm1980,RobertMcDonaldCaliforniavẫntỉnhtáođểghimộtkỷlục18ngày 21 giờvà40 phút.(453giờ)

Trongcảhaithínghiệm, cácđốitượngchỉcótìnhtrạngmơmàngvàgặprắcrốivớitậptrung. Điềunàyxuatannhữngđồnđạiphổbiếnlàthiếungủsẽlàmchobạnđiđiên.

Trongmộtthínghiệmkhác,mộtnghiêncứu6nămđượcthựchiệnbởiĐại họcCalifornia,đã hoànthànhtrongnăm2002,tiếtlộrằngnhữngngườingủíthơn8giờthựcsựsốnglâuhơn! Trướckhicóthửnghiệmnày(đến1.100.000 ngườithamgia),đãcónhiềuniềmtinmâuthuẫn nhauvềviệcngủíthơnthìkhỏehơn.Một sốchốnglạiđiềuđókhichorằngngủnhiềuhơnlà thựcsựcólợihơn.Cảhaibên đềucólýlẽvàdữliệu thựcnghiệmđểchứngminhlýthuyếtcủa mình.Tuynhiên,đãkhôngcócácthínghiệmtrướcđóđượctiếnhànhtrênnhữngnhómđông ngườivàkhôngđượcthựchiệntrênmộtthờigian dài.Mọingườichết  docác  hoàn  cảnh  khác nhau,  trongđókhônghềdínhdáng  gìtớiviệchọngủbao  lâu.

Thật  SựBạn  Cần  NgủNhư Thế  Nào?

Đâylàniềmtinđầutiênvề giấcngủbạn sẽđượckhaisángtrongebooknày.Cáccâuhỏibạn nên thựcsựhỏichínhmìnhlà:

"NhữngHành  Độnggìtôicóthểlàmđểnâng  caoCHẤTLƯỢNGcủa  giấcngủcủa  tôi?" "Ngủbaolâuthìtạonên  chất  lượnggiấcngủchotôi?"

"Nếutôităng  chất  lượng  giấcngủcủa  tôi-Liệunócóthểđạtđược  nhiềunăng  lượnghơn, đủđểgiảmthờigianngủvàlàmthêmtấtcảnhữngđiềutôimuốnlàmtrongcuộcsống?"

Cónhữngngườingủtrungbìnhkhoảng8-10giờmỗigiấc,màluônluôncảmthấymệtmỏi, buồnngủ,thiếunănglượngvàcacẩm về“giấcngủnghèonàn”hoặc“thiếungủ”,và

cốgắngbùđắpbằngcáchngủlâuhơn! Trongthực tế,họđangngủQUÁNHIỀU,vàlàmgiảm

“chấtlượng”củagiấcngủcủahọcũngnhưmứcđộnănglượng.Điềunàyxảyravì cómột nănglượngtiềmẩn vàcơchếngủtrongcơthểhọmàhọkhônghề nhậnthứcđược.

Bạnthấyđó,nókhôngphải làmộtcâuhỏivềsốlượng,màlàchấtlượng:)Đâylàkhíacạnh quantrọngnhấtvề giấcngủ,bạnnên thấuhiểuvà thôngqua cuốnebookmạnhmẽnày, chúngtasẽkhámphá bímậtcủanhữngkiếnthứcítỏinàymàítđượcbiếtđếnchitiết.

NhữngHuyềnBíCủa  Giấc  NgủChấtLượng

Bạnnghe ngườitanóiđiềunàylàhằng ngày -nhưngbạn cólẽđãkhôngnghĩ đếnnóchođến tậnbây giờ.Bạnđãcóthểngheaiđónóiđiềunày vớibạn,hoặcthậmchíbạnđã

sửdụngnhữngcâunóinộitâmnàytrongcuộcsốngcủabạn:

"Tôichỉcầnnghỉngơimộtđêmthoảimái..."

"Mộtđêmngongiấc,thưtháisẽgiúptránhxabệnhtật..."

"Cómộtgiấcngủchấtlượng,bạn sẽcảmthấytốthơn..." Nhưngnhữnggìtrêntráiđấtlàchất  lượng  giấcngủ?

Liệucónhữngsứcmạnhbíẩn đếntấncôngchúngtavàogiữađêmkhuya màchúngtađã khôngthểkiểmsoát?Hầuhếtmọingườicórấtítkiến thứcvà niềmtinvề giấcngủlàgì. Thườngngủchỉcónghĩalà"ngủ"vàkhôngcógìhơn,chúngtađãkhôngquantâmnóảnh hưởngnhiềunhưthếnàođếnsứckhỏecủachúngta.

Chođếntậnthếkỷ20,ngườitavẫntinrằngtâmtrícủachúngtahoàntoàntắttrongkhingủ. Nhưngnhữngkhámphá khoahọcgầnđâyđãkhôngchắcchắnđiềunàyhoàntoàn.

Nhữnggìbạn sẽkhámphátrongcuốnebooknày làmộtkhibạn ngủ,bạn đặttâmtrícủabạn

vàomộttrạngtháihấpdẫn vàphongphúmàvớicơchếđónó làmchosựtỉnhtáotrởnên nhạt nhẽo!Khichúngtađangngủ,tâmtríhoạtđộngnhiềuhơnkhichúng tađangtỉnhtáo–đólà nhữnggìbạnđangtìmhiểu.Biếtđượcđiềunày cóthểdẫnbạn đếntựhỏimình:

"Nếutâm tríchúngtađanghoạtđộngtrongkhingủ,giấcngủcóthểđãcónhữngảnhhưởng lớnđếncơthểvàsứckhỏehơnnhữnggìtôiđãnghĩ trướcđây?"

CƠCHẾNGỦ

NgủlàgìvàTạisaochúngtangủ?

KhoáHọc  Cấp  Tốc  Cho  Bạn  VềTiến  Trình  Của  SóngNão

Ah, trướckhichúngtatiếnxahơnvàophầncốtlõicủanhữngthôngtinhấp dẫnnày,tôimuốn cungcấpchobạnmộthiểubiếtmớisẽlàmbạn nắmbắtdễ dànghơn.Bạncóthểđãhọcđược rằngtríóccủachúngtathểhiệnmộtlànsóngnãonhấtđịnhkhichúngtađangsống.Nókhông quantrọngđểbạnphảihiểulàmthếnàocácsóngnãolàmviệchoặcnólàgì, nóchỉđơngiản làmộtthướcđo củahoạtđộng não.

Nhữnghiểubiếtchung bạn cóthểmuốn cólàsóngnãocóthểnhận được"Cao"vàmạnhhơn. Hoặc  cóthểnhận"thấp" và trở nên chậmhơn,ítmạnhmẽvàmộttừđúnghơn,lườibiếng.

Cáchìnhtrênlàvídụchungcủasóngnãocaovàthấp,vàgiảithíchcáchchúng xuấthiệntrênmộtđiện nãođồ

(EEG).MộtEEG  môtảcácbiệnpháphoạtđộng sóngnãobằngcáchmóccácđiện cựclêncácđiểmtrêndađầu.

5GiaiĐoạnCủa  Giấc  Ngủ

Có5giaiđoạncủagiấcngủ.Cónghĩalà,bạnkhôngphảiluônluôncócùngtrảinghiệmkhi ngủ,mặcdùbạn khôngnhậnthứcđượckhibạn gặpchúng.Khibạn đọcvề điềunày,bạnphải đểchohiểubiếtmớinàyđitới tầmnhìnbêntrong-bạn cóthểbắtđầunhậnrarằngchỉcần

làmtheocơchếnàycóthểđóngmộtvaitròquan trọngtrongkinhnghiệmvề giấcngủcủacuộc sốngcủabạn.

KhiNào  Bạn  HoànToàn TỉnhTáo

Trướckhingủ,bạn đangtỉnhtáo.Duh!Nhưngnhữnggìthựcsựxảyratrongtâmtríkhichúngtađanghoàntoàntỉnhtáo?Đólàthờiđiểmhệ  thốngtỉnh  táo  củachúngtađạtđỉnhđiểmtrongngày,vàtâm trícủachúngtabiểulộsóngnãothựcsựcao,đượcgọilà sóngbeta.Khichúng tađangtỉnhtáo,vàtrongtìnhtrạngsóngnãobeta,chúng tachủyếuởtrongnhịp điệu  củanhữngsiêuhoạtđộngcủanhận thứctâmtrí,trongcơnlũsuynghĩvà suynghĩvà giữchochúngtatrêndòngđờivớicuộcsốnghàngngàycủachúngta.Chúng  tasẽhiểuđược  nhữngphần  thúvịcủa  nhận  thức/tiềmthứcsautrongebook   “VividDreams–UnlockingShadowMemories”màbạn  sẽđược  tảikèmtheocuốnnày.

GiaiĐoạn1:Giấc  Ngủ

Chodùbạnbiếthay không,bạncóýthứctrảinghiệmGiaiđoạn1GiấcNgủtrongtấtcảphần đờicủabạn.

Bạncóthểnhớmộtthờigiankhibạnbắtđầulơmơ,mơmộnggiữaban ngày,hay "thảhồnlên mây"(zoningout)trongmộtlớphọchoặcbàigiảngnhàmchán.

Thôngthườngtrongthờigiannhưthếnày(vàbạnsẽtìmhiểutạisao)chúngtađivàoGiai

đoạn1GiấcNgủ.Tronggiaiđoạnnàychúngtaphátsóngnãothấphơngọilàsóngnãoalpha,

vàmộtsốsóngtheta.SóngnãoAlphađôikhicũngđượcgọilà"sóng tỉnhtáo"-bởivìchúngta vẫncònrấttỉnhtáokhichúngtađangbiểu lộchúng.

Tronggiaiđoạn thưgiãncơthể,hơithởvà nhịptimhơigiảmvàtâmtríchúngtacóxuhướng

trôidạtvàotrạngtháibiến đổicủasựsángtạovà thưgiãn,nơimànhữngsuynghĩnhỏgiọt nhưmậtongvà nócảmthấygooooooodlúcđó.

BạncóthểnghĩGiaiđoạn1GiấcNgủnhưcánhcửađiđếngiấcngủcủabạn.

Giaiđoạn2Giấc  Ngủ

Tronggiaiđoạn 2GiấcNgủ,chúngtatrảiqua cácmôhìnhcủacácsóngnãogọilàtrụcgiấc ngủvàphứccảmK(???).Đâylànhữngđợtbùngnổđộtngộtcủahoạtđộngnão.Một sốnhà khoahọcnghĩrằngđiềunàytượngtrưngchosựcốgắngdầndần củabộnãođể"chuyểnchế độtựtắt",đâychỉlàmộtkiểunói.

Tronggiaiđoạn nàychúngtavẫncònrấttỉnhtáo.Trongthựctế,trongquá trìnhnghiêncứu giấcngủ,hầuhếtmọingườibịđánhthứctronggiaiđoạn2GiấcNgủđềunói"tôivẫncòntỉnh táo.

Giaiđoạn3&4(DeepSleep)

Tronggiaiđoạn 3,4sóngnãocủachúngtađạtđượctầnsốthấpnhất,chúngtaphátranhững sóngnãorấtthấpgọilà sóngnãodeltavàtâm trícủachúngtadịchchuyểnqualạigiữavùng sóngnãodeltavà theta.

Tronggiaiđoạn 2chúngtađangthựcsựchínhthức"ngủ",còntronggiaiđoạnnày đượcgọilà giấcngủsâu.Khichúngtabướcvàogiấcngủsâu,áplựcmáu,hôhấpvà nhịptimđạtđiểm thấpnhấttrongngày.Cácmạchmáugiãnnởvàhầu hếtmáumàthườngđượclưutrữtrong cáccơquantrongngàysẽđivàocơbắp củachúngtanuôidưỡngvàsửachữachúng.

Giaiđoạn5(REMSleep)

Giaiđoạn5Sleepcólẽlàgiaiđoạnhấpdẫn nhấtcủagiấcngủnhưngcácnhàkhoahọcvẫn khôngbiếtmụcđíchthậtsựcủagiai đoạnnày.Giaiđoạnngủ5cũngđượcgọilàSựChuyển ĐộngNhanhCủa  Mắt(RapidEyeMovement)hoặcgiấcngủREM.

Trongnhữngnăm1950,mộtnhà khoahọctênNathanielKleitmanpháthiện khimọingườiđãở giai đoạnnàycủagiấcngủ,mắtcủahọdichuyểnrấtnhanhtrongtấtcảcáchướng.Ôngcũng pháthiệnrarằngkhingườitabịthứcgiấctronggiaiđoạnnày,95%thờigian họnóirằnghọ đangmơtạithờiđiểmđó.ĐólàlýdotạisaogiấcngủREMcũngthườngđượcgọilà giấcngủ mơ.Ngườitatinrằngchúngtamơchủyếu làtronggiaiđoạnngủREM.

CáigìxảyravớisóngnãocủachúngtatronggiấcngủREM?

Nhưcácbạnđãhọcđượcchođếnnay,nódĩnhiênsẽlàmchotacảmgiácrằngsóngnãocủa chúngtatrởnên THẤPtronggiaiđoạnnàycủagiấcngủ-tuynhiên,ngượclạimớilàđúng. Sóngnãocủachúngtatăngnhanh và chúnggiốnghệttìnhtrạngkhichúngtatỉnhtáohoàn toàn!Kiểunày làmchocảmgiácnhưbạnnghĩvềđiềuđó-kểtừkhichúngtatrảiquagiấcmơ, chúngtathườngcảm thấyrấtthậtvà sốngđộngvànóthậtkhóđểnhận rachúngkhônglàthật khichúngtacuốicùngđãthứcdậy....và dĩnhiên,đôikhichúngtathứcdậychúngtacóxu hướngmongmuốnnhữngướcmơđótrở thànhTHẬTtrongđờisốngthực:o)

ChúngtamơCẢđêm,tuynhiên,khôngphảitấtcảchúngtanhớđượcnhữnggiấcmơkhithức dậy.Bạnsẽkhámphá mộtkỹthuậttuyệtchiêuđểnhớtấtcảnhữnggiấcmơcủabạnmộtcách sốngđộngtrongebookLàmthếnàođểNhậnRaCác"GiấcMơSốngĐộng"(HowtoGetThe the“VividDreams”)đikèmvớicuốnsáchnày.

Các  Chu  KỳGiấc  Ngủ

Giờthìbạnđãbiếtcơbảngiấcngủlàmviệcnhưthếnào, chúngtacóthểkhámphá sâunhưđi vàohangthỏ:o)chấtlượnggiấcngủlàgì?

Vâng,đầutiênbạncóthểhiểurằngcácgiaiđoạngiấcngủgiảithíchởtrênkhôngchỉxảyra mộtlầntrongkhingủ.Chúngxảyranhiềulầntronggiấcngủ đượcgọilàchukỳgiấcngủ.

Trongmộtchukỳgiấcngủ,chúngtađitừgiaiđoạn1đếngiaiđoạn5nhiềulần.Nócóvẻ phức tạpđểghirõcáchthứccủaviệcnày vàbởivìtôimuốnbạn hiểuđiềunàyvànắmrõkháiniệm nàynên tôiđãvẽ nóra chobạn!Tôithậtvĩđạiphảikhông?Hãythamkhảobiểuđồdướiđây, vàsauđóchúngtasẽđivàochitiết.

Đồthịtrênchothấymộtvídụvềtiếntrìnhtrảiquacácgiaiđoạngiấcngủ,vàbaonhiêu thờigianchúngtasửdụng trongtừnggiaiđoạnkhingủ.Lưuý:đồthị nàychỉlàvídụ,trungbìnhchúngtatrảiqua  6-7chukỳmỗiđêm.

Vậycáigìđang xảyraởđây?Vâng,cáchđặcthùđểchúngtaduhànhqua cácgiaiđoạngiấc ngủtrong chukỳgiấcngủlànhưsau:

1,2,3,4,3,2,REM,2,3,4,3,2REM2,3,4,3,2,REM,2,3,4,3,2REM...... Trungbình,mỗimộtchukỳmấtkhoảng60-100phút,tùytheomỗingười.

Khibạn nghiêncứuđồthịmộtcáchcẩnthận,bạncóthểnhận thấymộtvàiđiềukhácxảyra

1.Nhậnthứctrongthời kỳđầutiêncủagiấcngủsâulàlâunhất.Nhậnthứcquacácgiaiđoạn

củagiấcngủsâusẽcànglúccàngngắnvàcuối cùngkhôngtồntạivàocuốiđêm.

2.Nhậnthứctrongthời gian đầutiêncủagiấcngủREMlàrấtngắn;nhậnthứcquagiaiđoạn nàydàihơnvàhướngtới kếtthúc.

Nhữnghiểubiếtbạn cóthểcóđượckhirútratừđiềunày làgiấcngủdần dần sánghơnxuyên suốtđêm.

Bạncóthểcũngđãnhậnrarằngchúngtakhôngsửdụngthời gian như nhautrongmỗigiai đoạncủagiấcngủ.Bạnđúngvàđâylàcâutrảlờichocâuhỏi"ChấtlượngGiấcNgủlàgì?”. Nhìnvàobiểu đồdướiđây:

Biểuđồtrênchothấysốlượngthờigiantrungbình mộtngườidànhtrongtừnggiaiđoạncủagiấcngủ.Hãynóivề điềunàycụ thểhơn mộtchút.

Giấc  NgủSâuQuanTrọngNhưThếNào?

-Nóđãđượcchứngminhkhichúng tabịtướcđoạtgiấcngủsâu,chúngtatrảiqua sựsuyyếu

trongphầnlớnthờigiantrongngày,chẳnghạn nhưbuồnngủ,buồnnôn,nhứcđầu,đaumỏicơ bắp và khó tậptrung.

-Khichúng tabịtướcđoạtgiấcngủtrongthời gianngủbấtthường,cơthểcủachúng tasẽhy sinhtấtcảcácgiaiđoạnkháccủagiấcngủđểlấylại"giấcngủsâu".Đólàlýdotạisaocơthể chúngtacốgắng đểđạtđượcgiấcngủsâunhiềuhếtmứccóthểtrong3-4giờđầutiêncủa giấcngủ.

-Bởivì giấcngủsâulàgiaiđoạnđầutiêncủagiấcngủcơthểcốgắngđểcóđượchầu hếtnó, giai đoạnnàyítcókhả năngđểbỏ qua.Nhưbạncóthểnhớlạitừđồthịtrướcđây,giaiđoạn củagiấcngủsâulàlâunhấtkểtừkhibắtđầu.

-Hệthốngmiễndịchcủachúngtacũngquayvềtronggiấcngủsâuđểchốnglạibệnhtật.Đây làlýdotạisao chúng  tangủnhiềuhơnkhichúng  tađang  bịbệnh.

Giấc  ngủREMQuanTrọngNhư Thế  Nào?

Nhữngnghiên cứuchothấykhichúngtabịtướcđoạtgiấcngủREM,chúngtabộclộmộtsố khókhăntrongngàylàtốt,chủyếulàvấn đềvớitậptrungvàđôikhibuồnngủ.

Tuynhiên,docơthểcốgắng đểkhôiphụclạigiấcngủsâuđầutiênnhưlàkếtquả củasựthiếu ngủ,chúng tacóthểgiả địnhrằnggiấcngủREMlàkhôngquantrọngvàoviệcphụchồivậtlý chứcnăngcủachúng ta.MụcđíchphụcvụgiấcngủREMkhôngđượcbiếtđến mộtcáchrõ ràng,tuynhiên,cácnhàkhoahọccómộtlýthuyếtmàtheođó chúngtatiếpthuphầnlớnkiến thứcđượctiếpnhận trongngàythôngqua giấcngủREM.Điềunàygiảithíchtạisaotrẻsơsinh dànhquánhiềuthờigianđểngủ,50%thờigianđólàtronggiấcngủREM.

VậyThìChấtLượngGiấc  NgủLàGì?

Nhưbạncóthểđãđoán,chấtlượnggiấcngủbao gồmviệccóthểcógiấcngủsâu.Đốivớitâm tríchúngtadễ dàngtrượtvàocácgiaiđoạncủagiấcngủsâuvàởlạiđótrongkhoảnthời gian cầnthiết.Nóidễhơnlàm.

Vìvậy, tôicómộtcâuhỏichobạn:Điềugìkiểmsoátthờigian vàlàmthếnàobạncógiấcngủ sâu?

Cómộtcơchếtiềmẩntrongcơthểchúng tađượcgọi là"đồnghồcơthể".Tuynhiên,tôikhôngthíchnhữngtênnhưvậy nêntôichỉcầnthamchiếuđếnnónhưlàđồnghồgiấcngủ.Đồnghồgiấcngủcủabạn làmộthệ thốngbêntrongkiểmsoátcáchbạnngủ,làmthếnàobạncógiấcngủsâu,khinàobạn ngủvàlàmthếnàobạn cảmthấytỉnhtáotrongngày.Mộtkhibạn hiểuhệthốngnày  bạncó  thể  kiểm  soátgiấcngủvànănglượng của bạn!

Tháchthứctrongxãhộicủachúngtalàhệthốnggiấcngủcủachúngtađãbịsuyyếubởi nhữngcăngthẳngbên ngoàitácđộngmàchúngtađangkhônghềbiết,đólàđồnghồgiấcngủ củachúngtalệchhoàntoàn.Đâylàlýdotạisaonhưvậynhiềungườikhôngthểcógiấcngủ sâu, tạisaohọcóthểbịchứngmấtngủ,thiếunănglượngtrongngàyhoặcthấymìnhthứcdậy mộtvàilầnvàogiữađêm.Thôngthườngkhibạn  thứcdậyvàogiữađêm  nólàởphần  cuốicủa mộtchukỳgiấcngủởgiaiđoạn  2hoặc  giấcngủREM,khisóngnãobộcủa  chúng  talàcao nhấtvàchúng  tađang  tỉnhtáonhất.  Điềunàyxảyravìhệthốnggiấcngủbịsuyyếu.

ĐỒNGHỒGIẤCNGỦBÊNTRONG

Hệthốngtiềm  ẩnđiềukhiểngiấcngủvànănglượngcủachúngta

Đãbaogiờbạn tựhỏi?Làmthếnàomộtsốngườicóthểthứcdậymộtcáchchínhxácvào

cùngthời gianmỗibuổi sángmàkhôngcómộtđồnghồbáothức?Cólẽđiềunàyđãxảyracho bạn mộtsốlần,hoặccóthểnóđãxảyrarồi.

Ngoàira,tạisaochúngtacóđồnghồbáothứcđểchochúngtabiếtkhinàophảithứcdậy nhưngrấtítngườicóđồnghồbáothứcđểnóivớihọkhinàophảiđingủ?Tôibiết,nólàloại mộtcâuhỏingungốc,nhưngthựcsựcómộtlýdo đằngsaunóvàbạn đangtìmhiểulýdotại sao.

Cómộtcơchếcơbản,đượcgọilàđồnghồgiấcngủ,trongđóbaogồmmộtsốthayđổitrong cơthểcủabạn mànóivớinókhinàocảmthấymệtmỏivàkhinàocảmthấytỉnhtáo.Nócũng điềukhiểnlàmcáchnàobạncógiấcngủsâuvàlàmthếnàobạncógiấcngủdài.

Tuyệtkhông?Nhưngnócónghĩagì?Hà...

NhịpSinhHọc

Phầnđầutiênvà quan trọngnhấtcủađồnghồgiấcngủlànhịpnhiệtđộcơthểcủabạn.Nó cũngđượcbiếtđếnnhưlàmộtnhịpsinhhọc.

Tráivớinhữnggìhầuhếtchúngtađượcdạytronglớp5,nhiệtđộcơthểcủachúngtakhôngở tạimộthằngsố98,6ºF(37ºC).Nhiệt độcơthểcủachúngtathựcsựcómộtnhịpđiệuđặc trưngcủanó.Nótănglênvà giảmxuốngtrongcảngày.Sựbiếnthiênvề nhiệtđộcơthể khoảng3ºF(2ºC)

Sựgiatăngtuầnhoànvà giảmnhiệtđộcơthểnày báohiệutâm trícủachúngtakhinàocảm thấymệtmỏivàkhinàocảmthấytỉnhtáo.Khicơthểtăngnhiệtđộ,chúngtacóxuhướngcảm thấytỉnhtáovà sóngnãocủachúngtathườngcaohơn.Khicơthểgiảmnhiệtđộ,chúngtacó xuhướngcảmthấyhônmênhiều hơn,mệtmỏi,vàlườibiếng -đây làmộttínhiệuquantrọng đốivớisóngnãothấpvà đivàoGiaiđoạn1GiấcNgủ.

Nhìnvàobiểu đồmộtlầnnữa,bạn cóthểnhậnthấy rằngcómột"chútthả"củanhiệtđộcơthể trongthời giangiữabuổichiều.Đâylàmộtsuygiảmnhiệtđộcơthểbìnhthườnggiữabuổi chiều.Bạncó thểnhậnthấy,tạimộtsốthờiđiểmtrongcuộcsốngcủabạn,bạn thườngcảm thấymuốnngủhoặccómộtgiấcngủngắn trongbuổi chiều.Điềunàylàhoàntoàntựnhiênvà đôikhihammuốnngủtrongbuổichiềumạnhnhưbuồnngủvàobanđêm!(Dùhầu  hếtchúng  ta đãchọnmộtloạichấtkíchthích,chẳnghạnnhưcàphê,  đểchống  cơnbuồnngủnàycủa  cơ thể).

Bởivìcácnhucầuxãhộiđặtvàochúngta,chẳnghạn nhưcôngviệc,trẻem, vàcuộcsống,

hầu hếtchúngtakhôngthểngủvàolúcnày.Nhưchúngtasẽkhámphá điềunàysau,bản chất thựcsựdànhchochúngtađểcómộtgiấcngủngắnvàothờigiannày-chúngtasẽnóivềcác khoahọccủagiấcngủngắn trongphầnchitiết.

Nóichung,nhiệtđộcơthểbắtđầutănglêntrongnhữnggiờsángsớm,giảmxuốngtrong vài thờiđiểmcủabuổichiều,sauđóbắtđầutănglênchođếnnhữnggiờđầucủabuổitối.Đólàtại thờiđiểmmàchúngtacónhiệtđộcơthểtăngđỉnhđiểmnhất,phầnlớnmọingườitíchcực

nhấttrongnhữnggiờđầubuổitối,khinhiệtđộcơthểcaonhất.Sauđó,nhiệtđộcơthểgiảm xuốngvà đạtđiểmthấpnhấtvàokhoảng04:00am.

Nếunhịpđiệunhiệtđộcơthểcủabạnquáphẳng(khôngtănghaygiảmđủthấp),hoặcnếu nó tănggiảmlộnxộn,rấtcóthểlàbạn sẽkhóngủ.Nósẽkhó chobạn cógiấcngủsâu.Chúngta sẽkhámphá tấtcảnhữngnguyên nhân củađiềunàytrongebooknày.

Vìnhữngnhịpđiệunhiệtđộcơthểmàhầu hếtchúngtacảmthấybuồnngủ,lúcchínhxác

đồngthờimỗiđêm.Nócũnglýdo tạisaomộtsốngườicó thểthứcdậy màkhôngcầnđồnghồ báothứcvàothờiđiểmnhư nhautrongmỗibuổi sáng.

Thôngthường,nhịpđiệunhiệtđộcơthểcủabạnsẽhoạtđộngtheocùngmộtkhuônmẫubất kểkhinàobạn rơivàogiấcngủ.Vídụnếu bạnđãthứcdậy lúc7:00trongtấtcảphầnđờicủa bạn,điềunàycónghĩalànhiệtđộcơthểcủabạnbắtđầutănglênvàolúcnày.Nósẽkhông ảnh hưởnggìnếu bạnngủlúc 11:00,12:00,hoặc01:00,nhiệtđộcơthểcủabạn vẫn sẽtăng lênlúc7:00,và bạnsẽcảm thấybuồnngủlúcnày,bạnluônlàmvậyởngàyhômsau.Trừkhi bạn  cóhành  động  thíchhợpđểtốiưuhóa  nhiệtđộcơthểcủa  bạn,  nóthườngsẽtrởlạicùng mộtphươngthứcgiốngnhau.Đâylàtrọngtâmchínhcủacuốnsáchnày.

Đâylànguyên nhânchủyếu giảithíchtạisaohiệntượngchênhlệchmúigiờ(xáotrộnnhịp sốngsauchuyếnbay-jetlag)  xảyra.Khibạnđidulịchnhanhchóngqua nhiềumúigiờ,cơ thểcủabạn đangtrongmộtmúigiờkhác,nhưngnhịpđiệunhiệtđộcủabạnvẫncòntheocác môhìnhcũnhưđãcótrướcđây!

Vìvậy,nếu bạnthườngsốngởFloridavà bạncómộtchuyếnbayđếnCalifornia;nếulúc 08:00