#1: Tăng cường tài nguyên nội bộ của bạn.

Trong bài tập này, hãy nghĩ về một  vài thứ mà bạn đang đấu tranh và cách mà bạn cảm nhận nó. Sau đó hãy tưởng tượng rằng có một người bạn cũng gặp vấn đề tương tự đến xin lời khuyên từ bạn và làm cách nào bạn trả lời họ. Thực hiện cách này có thể làm nổi bật sự khác biệt tư tưởng to lớn giữa sự tử tế chúng ta dành cho những người trong cuộc sống và sự tử tế cho ( hoặc thiếu) mà chúng ta dành cho bản thân mình. Bạn có thể sẽ tìm ra một điểm quan trọng khác nhau trong cách mà bạn đối xử với bạn của bạn- nhiều khả năng là sự kiên nhẫn, sự rộng lượng và sự tha thứ so với cách mà bạn tác động đến chính mình, có lẽ là sự buộc tội, sự khắt khe và tự trách bản thân. Những người đạt được thành tích cao như học sinh của tiến sĩ  Zaki, thường rất vất vả để làm bài tập này.

Điều nào có liên quan đến sự đồng cảm? " Sự đồng cảm bắt đầu từ chính ngôi nhà của bạn" tiến sĩ Zaki chỉ ra. " Bạn không thể chỉ dành tình cảm cho bản thân cho đến khi không còn thứ gì cả". Bằng cách xây dựng lòng nhân từ, chúng ta cũng đang tăng cường khả năng đồng cảm của mình.

#2: Cảm thấy kiệt sức? khi dành lòng tốt cho người khác.

Vào một thời gian trong ngày của bạn , đặc biệt là khi bạn đang stress hoặc cảm thấy như là bạn đang không rảnh rỗi, chi tiêu theo cách ít- nếu nó là thời gian, năng lượng hoặc tiền vào một ai đó trong cuộc sống của bạn. Gửi một tin nhắn ủng hộ ai đó đang trong khoảng thời gian khó khăn. Khi bạn đang làm việc vặt , hãy mang cho người cộng sự của bạn một li cà phê mà họ thích. Giúp người hàng xóm già mang những túi rác xuống tầng. " Xây dựng sự đồng cảm không nhất thiết là phải quyên góp một nữa số tiền lương của bạn cho một hội từ thiện. Mà nó là những thứ nhỏ bé mà chúng ta làm mỗi ngày". Tiến sĩ Zaki nói. " Nó là những thói quen trong tâm thức."

Trong việc nổ lực để giữ lại năng lượng cho bản thân mình, chúng ta còn có xu hướng khép mình khi bị áp lực. Trong khi nó có lẽ là phản ứng trực giác, tiến sĩ Zaki  đã thấy rằng việc biểu hiện những hành động nhỏ đặc biệt là trong những lúc chúng ta cảm thấy mình không thế hay có thể có thêm sức lực và sự phấn khởi. " Học sinh rất  vui vẻ ngạc nhiên khi thấy rằng họ cho đi, học không làm bản thân cạn kiệt." ông ấy nói. " Sự hạnh phúc và trạng thái hạnh phúc không phải là một thứ sẽ có người được người mất."